眼睛是咱们感知宇宙最首要的器官。职责、学习、文娱、外交，齐离不开表露的视觉。

然则，跟着电子家具的进步，我国儿童青少年近视率已达53.6%，高中生近视率超过80%。更值得警惕的是，成年东谈主过度用眼相通可能导致近视加深，干眼和视疲倦问题也日益多数。爱眼护眼，照旧成为全年事段齐需要关爱的大家健康问题。

一、常见的伤眼习尚，你中了几个？

01、不良用眼环境

· 在漂泊的车厢里看手机：眼睛需要络续转念焦距，极易加怜爱疲倦。

· 阴晦环境下看屏幕：屏幕与环境亮度差过大，眼睛承受更大刺激，容易疲倦。

02、用眼姿势或距离不当

· 趴着看书、手机距离小于20厘米：恒久如斯会导致睫状肌痉挛，眼轴拉长，发展为真性近视或近视过快增长，甚而诱发急性内斜睨。

· 恒久歪头看书写字：双眼近视度数增长不同，屈光繁芜加大，可能攻击双眼立体视觉功能，甚而引起外斜睨。

03、万古分承接用眼

· 看手机、电脑、书几个小时不休息：睫状肌握续收缩，无法裁汰，加快近视发生发展。承接看手机30分钟以上，眼睛已难以自行裁汰，容易导致视疲倦和度数增长。

04、光辉对眼球的影响

· 强光下直视太阳或高亮露馅屏：高能量短波会挫伤视网膜，恒久加多黄斑病变风险。激光径直射可短暂形成不能逆的黄斑挫伤。

· LED屏蓝光：可挫伤结膜、角膜上皮的微绒毛，影响泪液质料，诱发干眼。

· 夜间蓝光：扼制褪黑素分泌，导致就寝遏抑，就寝不及反过来加剧眼部不适。

05、熬夜

· 东谈主睡觉时眼睛不分泌泪液，睡得越晚，眼睛越干，且这种挫伤不能逆。

06、不谛视手卫生

· 不洗手揉眼睛、隐形眼镜照顾液不按时更换、使用落后化妆品，齐容易激发结膜炎、角膜炎等感染。

二、科学爱眼护眼，从这些习尚作念起

01、打造欢跃的用眼环境

· 光辉：室内同期开顶灯和台灯，台灯放在写字手的对侧，幸免暗影。

· 电子屏确立：亮度与环境匹配，开启防蓝光格式，字体适中，保握合适距离。

· 湿度：空调房可放加湿器，幸免空气过干激发干眼。

02、免除“20-20-20”规定，主动让眼睛休息

· 濒临电脑：每20分钟，看6米外20秒以上。

· 日常阅读：每40分钟，2026最新赛程瞭望5-10分钟。

· 看手机：提出每次不超过10分钟，之后瞭望30秒。

03、保说明足的户外行径时分

每天累计至少2小时户外行径（儿童青少年最好3小时）。当然光可促进视网膜分泌多巴胺，扼制眼轴增长。哪怕散播、晒太阳也有匡助。

04、养成邃密的步履习尚

· 就寝：不熬夜，保说明足就寝。

· 饮食：平衡饮食，多吃富含维生素的食品，少吃高糖食品（高糖会影响眼球壁弹性，加快近视）。

· 卫生：不必脏手揉眼，隐形眼镜每天率领不超过8小时，如期更换照顾家具，幸免化妆品入眼，如期更换毛巾、枕巾。

05、坚握正确的眼部裁汰神气

· 多望远，让眼睛裁汰。

· 眼球畅通：顺时针、逆时针各动掸10圈，叠加3组。

· 热敷：40℃温毛巾敷眼10-15分钟，缓解干眼和视疲倦。

06、幸免自行乱用药物

网红眼药水多含收缩血管身分和防腐剂，恒久使用反而加剧不适。如有干涩疲倦，应在医师指点下使用不含防腐剂的东谈主工泪液。

07、谛视用眼的最好视角、最好距离和最好时分

· 最好视角：视野微向下15°–20°，屏幕上缘低于眼水平线10–20厘米。

· 最好距离：看书30–40厘米，手机≥35厘米，电脑50–70厘米，电视为屏幕对角线×3–4倍。

· 最好时分：电脑20分钟，看书40–50分钟，看手机10分钟。

一句话护眼口诀

距离：手机≥35cm，电脑≥50cm。

角度：视野微向下15–30°，屏幕略低。

节律：每20分钟，看6米外20秒。

三、不同东谈主群的护眼要点

· 青少年儿童：要点防患近视、控轨制数增长。每三到六个月作念一次目力查验，开垦档案；已近视者应在医师指点下配镜，不要破绽不配或配低度数；适合条目的可采选角膜塑形镜、近视防控功能镜片、低浓度阿托品等神气科学控轨制数发展。

· 办公东谈主群：要点扞拒视疲倦和干眼症。调整屏幕高度，使屏幕中心低于眼水平线10–15厘米；专诚志多眨眼（泛泛每分钟15–20次），每20分钟向6米外的远方眺望20秒；恒久用电脑可率领防蓝光眼镜。

· 中老年东谈主：要点防患白内障、黄斑变性、青光眼等。每年如期查眼底（糖尿病、高血压者每半年）；外出阳光浓烈时戴太阳镜或遮阳帽；出现视物朦拢、变形、目下黑影飞动等，实时就医。

四、眼睛出现不适何如办？

不要慌，也不要自行上网搜索后乱束缚。正确的作念法是：去病院，找医师，仔细查验，明确原因，取得针对性的指点。

领先要从起源更变不良步履习尚。其次，证据具体类型和严重流程，在医师指点下进行用药、物理诊治或功能纯熟。记取你医助的名字和相干神气，有疑问实时计划。

撰文 | 合肥普瑞眼科病院屈光手术专业副主任 李永进

李永进 副主任医师

从事临床职责20余年，临床教授丰富，屡次到北京同仁病院、邵逸夫病院等地学习进修。曾履新于科大眼科。2011年启动近视激光手术和白内障手术。

擅长：全飞秒SMILE、高度近视薄瓣飞秒LASIK、个性化定制飞秒激光、SMART全激光、ICL晶体植入等多样近视手术2026最新赛程。

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